Qué es la relajación y cómo funciona

La relajación es la reducción del estrés y la tensión en nuestro cuerpo y mente.

Se logra a través de diversas técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga y los masajes, pero también simplemente desconectando de tu rutina diaria.

La relajación es clave para el bienestar físico y mental.

Qué nos puede ayudar a relajarnos

Hay muchas cosas que pueden ayudar a relajarse:

• La práctica de respiración profunda
• La meditación
• El yoga
• La escucha de música relajante
• Hacer ejercicio
• Salir a pasear
• Ir a un spa, balneario o talaso para mimarte.

¿Por qué insistimos en el agua? Porque está demostrado que tomar un baño caliente calma los músculos tensos y disminuye el nivel de estrés.

Por qué la relajación es importante

¡Por muchas razones! Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, la cognición, el humor y el sistema inmunológico.

Puede ayudar a controlar las emociones, mejorar el rendimiento en el trabajo o la escuela, y mejorar la salud y el bienestar general.

Hay muchas formas de relajarse, dependiendo de tus preferencias.

¿Mito o realidad?

¿Por qué relaja estirarse?  Estirarse ayuda a relajar los músculos tensos, ayudando a aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga.

También puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la circulación sanguínea y la postura. Estirarse es una excelente forma de relajarse y de mejorar la salud en general.

¿Relaja realmente la tila? La tila es una hierba con propiedades curativas conocidas desde hace miles de años.

Esta hierba se ha utilizado para relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y la ansiedad, aliviar los dolores musculares y mejorar el sueño.

La tila contiene compuestos que ayudan a relajar los músculos, relajar la mente y calmar el sistema nervioso.

¿Relaja pintar mandalas? El proceso de pintar un mandala obliga a la persona a concentrarse en la belleza y la precisión de adopción de colores y diseño.

Esta actividad creativa ayuda a aliviar el estrés, relajar la mente y liberar la energía mental acumulada. Además, el simple hecho de observar el diseño terminado y comprender su significado puede proporcionar un sentido de calma y satisfacción.

Cómo relajarse para dormir

Puedes probar las siguientes cosas antes de acostarte:

• Hacer algo de yoga
• Respiración profunda
• Escuchar música relajante
• Meditar
• Tomar un baño caliente
• Hacer algunos estiramientos

También es importante tener una rutina a la hora de acostarse para ayudar a preparar el cuerpo y la mente para el descanso.

Cómo relajar la mente

Para relajar la mente y evitar pensar, existen muchas herramientas: escucha música relajante, practica la respiración profunda, prueba a hacer yoga o meditación, dedica tiempo a tu pasatiempo favorito, sal a dar un paseo, lee un libro interesante o simplemente desconecta de la tecnología.

¡Y cómo no, saca tiempo para hacer una escapada a un balneario o spa para dedicarte tiempo!

Relajar la mente es importante porque te ayuda a liberar el estrés y la ansiedad.

Te ayuda a pensar con claridad, a encontrar tu creatividad y a tener una mejor comprensión de las situaciones que enfrentas.

Relajar la mente también puede mejorar tu salud mental a medio/largo plazo.

Qué técnicas de relajación existen

Existen numerosas técnicas como la respiración profunda, yoga, mindfulness, meditación guiada, terapia conductual cognitiva (TCC), masajes suaves, aromaterapia y acupuntura.

También puedes realizar ejercicios de relajación como estiramientos, escritura creativa o simplemente pasar tiempo con tus mascotas.

Cómo relajar los músculos

Para relajar los músculos, puedes intentar realizar estiramientos suaves para deshacer los nudos y relajar los músculos.

Otras cosas que puedes probar son masajes suaves, duchas calientes o una bañera con sales minerales.

Existen además muchos productos de relajación muscular en el mercado.

Algunas de las mejores opciones son aceites esenciales como la lavanda, eucalipto o menta.

Otros productos útiles incluyen sales de baño, geles, cremas y lociones para masaje y hierbas como el jengibre, la manzanilla o el té verde.

Si eres hipertenso y quieres probar algún producto de relajación muscular, lo mejor es que primero consultes a tu médico para que te dé una recomendación. Te sugerirá probablemente aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto, así como hierbas como manzanilla o jengibre.

También puedes considerar productos con sales minerales o cremas que contengan mentol.

Si estás buscando un lugar para relajarte con tu pareja los fines de semana en Madrid o Barcelona, hay muchas opciones para elegir: puedes probar un spa para disfrutar de tratamientos de belleza y de bienestar, por ejemplo

Otra opción es ir a un retiro de yoga juntos para liberar el estrés y la ansiedad.

Si lo vuestro son los deportes, hay una variedad de actividades al aire libre como caminar por un parque o pasear en bicicleta que pueden ser una buena opción.